na redukcje

[...] Po chwili próby truchtu poddałem się bo tak napuchły mi piszczele że ledwo szedłem. Nagromadziło się troche tej wody, ale moge już robić aero więc biore się ostro za redukcje bo trzeba wygrać ten konkurs hahahaha. DIETA na najbliższy czas: I posiłek 300g serek wiejski, 50g wafli ryżowych II i III posiłek 100g ryzu, 250g mięsa IV posiłek [...]

[...] dni jemy co chcemy. Inne odmiany tej diety to np. 1/6 (jeden dzień postu, sześć dni normalne) czy nawet 1/1 (post co drugi dzień)." to w takim razie pytam się po co mi? jak redukcje mam już większości za sobą a teraz chce budować czyli potrzebuje ok 3000kcal dziennie (z waga chce dojść do 78kg z tłuszczem poniżej 11%). O siłce napisałem ze mogę [...]

NO TO TERAZ COŚ NA PORZĄDNĄ REDUKCJE TŁUSZCZU W SUPER CENIE !!! 2 SZT STACK FORCE + THERM LINE !! ILOŚĆ ZESTAWÓW MOCNO OGRANICZONA - 20 SZT

no moim zdaniem to optymalna ilośc serii jesli chodzi o redukcje, maksymalna liczba powtórzeń nie jest ściśle określona w moim przypadku stosuje zakres od 15 - 20 powtórzeń, ilośc treningów w tygodniu jest dośc ważna ale rozumiem - każdy z nas ma obowiązki po prostu skup się na intensywnych treningach a jeśli masz możliwośc zawsze możesz cwiczyc 2 [...]

A tak z ciekawości zapytam na ile jeszcze planujesz moją redukcję:)?

Postanowiłem wrzucić trochę mięsa;) z takiej sylwetki mozna poweidziec zaczynam redukcję:) zacząłem ją w sumie tak na prawdę mocno 2 tygodnie temu :) Nie potrfię zbyt dobrze pozować więc proszę się nie śmiać%-) Przodu nie wstawiam , jeszcze za duży bęben:) /SFD/2019/8/17/435cee87c6f949049f10cab4bd6cfb27.jpg [...]

Dzisiejszy trening : Push Blugar - 14kg - maszyna Smitha zrobiła robotę, dużo lepsza stabilizacja.... może nie jest to najbardziej naturalny ruch ale wchodzi fajne na nogi... Wyprosty 4x12 - 51+ WL 4x8 75 - jeszcze powiększam , idzie mega ciężko ale idzie, jeszcze z 2.5 kg dołożę... Rozpiętki 4x10 10 Ohp 4x8 -30 - wróciłem do zwykłego OHP, w [...]

Jeśli schodziłeś regularnie z ilości jedzenia i waga leciała w dół to podszedłeś do tematu ok jednak jeśli czujesz zmęczenie to warto wskoczyć na wyższe kalorie na jakiś czas np na obecne zapotrzebowanie i później kontynuować redukcję. Plan treningowy wygląda w porządku:-))

Powiem tak. Ja jak robilem redukcje to przez miesiac stracilem az 1,5kg. Potem poprawilem diete, obcialem troche kcal i wyrzucilem smieci np. przestalem pic herbate gdyz zawsze z cukrem, slodkie napoje zamienilem na wode, platki kukurydziane na owsiane itd. i wtedy lecialo gdzies 1kg na tydzien! Popraw diete i jak nie bedzie spadac waga to [...]

wiem Dawid ale u mnie opornie idze ta redu i próbuje poprawić jakoś diete , na nizszych weglach juz nie dawalem rady nawet pracowac , dlatego tez troche je podwyzszyłem i zmniejszyłem tłuszcze ale i tak jest ciezko , chodze głodny ale chce przeprowadzić ta redukcje do konca i che zeby była efektywna

witam, jestem po raz pierwszy na forum. Mam nadzieję że w dobrym miejsu piszę. Chciałabym się dowiedziec w sprawie diety wysokobiałkowej, czytałam już na ten temat bardzo dużo ale szczerze mówiąc to nie wiem do końca ile białka powinnam dziennie spożywać. Obecnie ważę 66kg przy wzroście 165cm. Od trzech miesięcy trenuję systematycznie na siłowni [...]

[...] bez skory, udko czy... skrzydelka. Roznica spora. pozatym: 8. Mitotropin najlepiej działał Wziecie spalacza zbyt wczesnie tzn przy zbyt duzym poziomie bf potem pogarsza redukcje. Nie bierz spalaczy przy %bf powyzej 17%. 9. raz muszę węgli zapodać żeby odpocząć dieta zbyt ograniczajaca wegle tez nie zawsze ma sens i nie na kazdego dziala. [...]

[...] tak na marginesie. Samemu też możesz mięcho zrobić , to żaden problem, kupujesz koszyk na parę wkładasz i czekasz :) więc problem z serkiem się rozwiązuje a no i mamy nie musisz męczyć :) A tak wogóle to co nabrać masy chcesz czy redukcje? z tego co widzę to raczej masy - to poprostu dodaj 300-400 kcal wyżej od bilansu i wpatruj się w lustro

03.06.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/842/b0n5.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/834/e7oz.png Opis: Menu: Miska dograna. Fotki z posiłków 1, 2, 3: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/841/o2jv.jpg Trening: W ciągu dnia siłownia. Od tego tygodnia leci nowy program, o który poprosiłem [...]

Ok, a 16 minut HIITa wystarczy, czy ciągnąć do 20 ? PS: Myslicie ze mala ilosc warzyw moze miec negatywny wplyw na moja redukcje? Ostatnimi czasy mniej tego zielstwa jem, jakos tak... Zmieniony przez - GG1992 w dniu 2008-05-23 22:03:43

to co wczoraj z bananem na gg gadałem redukcje idą mi ok... widac efekty aktualnie nie widze wzrostu siły / masy , wygląd bardzo lekko się poprawia i ok , ale żeby trzymać diete w 100% cięzko trenować i nei mieć z tego naprawde solidnych wyników ... gra nie warta świeczki imo zobaczymy za pare tygodni. nie zmienia to faktu że na siłownie sobie [...]

Wklejam jadłospis redukującej z pięciu ostatnich dni. Pomijając nie zdrowe produkty znajdujące się w jadłospisie, można zwrócić uwagę na dużą rozpiętość spożywanych kalorii. Antos 098, jak w takim razie należy przeprowadzić prawidłowo te redukcję? Rozumiem, że mamy zmienić nawyki żywieniowe redukującej, i dieta ma mieć deficyt w stosunku do tego [...]

[...] typowego treningu na rzezbe czy mase,jest to uzaleznione wlasnie tym kto na ile powt reaguje i oczywiscie odpowiednia dieta, co jest moim zdnaiem czynnikiem warunkujacym redukcje czy budowanie.Trening gra tu mniejsza role niz dieta. A po drugie Weider mial swoje poglady, mial smykalke do biznesu i potrafil to bardziej rozpowrzechnic niz np [...]

Czesc smpa. Dokladnie za tydzien koncze swoja redukcje, czyli przed samymi swietami i chcialbym niebawem zaczac mase, z tym ze mam troche stracha gdyz na diecie spozywalem jakies 2100 kcal, i generalnie czytalem troche na temat masowania po redukcji i podbno nalzey robic to ostroznie, a mianowicie zwiekszajac kcal jakos 50-100kcal na dzien by [...]

Ja za pozno sie wzialem za redukcje, ale coz czlowiek uczy sie na bledach. W nastepnym sezonie zaczne na poczatku marca.